biceps triceps

pomieszałeś lekko kolejność: Nogi Klatka Plecy Barki Biceps Triceps Brzuch 3 razy w tygodniu wystarczy trochę ćwiczenia też źle dobrałeś bo na klatę się powtarzają, na plecy ćwiczenia na najszersze i na prostowniki a nie podciąganie i wiosłowanie bo to będzie za dużo na najszersze.

Nie kombinuj już i nie układaj sam planów bo Ci to nie wychodzi. Art Georga jest już trochę przestarzały. Możesz ćwiczyć lekko zmodyfikowanym planem jaki podał kol.Gala tylko obetnij trochę serii tak do 3 i przemiennie daj wl i pompki na poręczach i wycisk stojąc i np high pull. Do tego opcjonalnie coś na biceps/triceps i łydki/brzuch.

[...] wykonac trzecie wyciskanie,tzn.ze pierwsze dwa zrobiles do dupy. "na nogi mogę jeszcze dodać prostowanie nóg na maszynie w siadzie " szkoda,ze nadal nic nie zrozumiales. NIE! ty masz zmniejszyc objetosc na male grupy-biceps.triceps ogolnie....jestes zadowolony?idziesz do przodu? ile wazyles pare m-cy temu? jaka masz budowe ciala?

Wskocz na 4 dni. Np. klatka/barki nogi x biceps/triceps/przedramię grzbiet x x W głownych bojach zwiększ zakresy powtórzeń do 10/12. Resztę pozmieniaj.Ćwiczeń i metod masz multum.

[...] i dopiero jak skończysz ostatnie ćwiczenie to zaczynasaz od nowa. Poza tym widzę zę dałeś plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja trenuj na końcu zawsze brzuch). Ćwiczenia chyba dobrze dobrane tylko najpierw je jakoś [...]

Poniedziałek: Klata + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Biceps + Triceps + Brzuch Czwartek: Plecy Piątek: WOLNE Sobota: WOLNE Niedziela: Nogi

"Zalezy mi jedynie na gornej czesci ciala czyli klatka piersiowa, biceps, triceps i barki - nogi sa dla mnie mniej wazne ale jesli sa potrzebne to moge cwiczyc." -są potrzebne i to bardzo. trzeba ćwiczyć także nogi, m.in. to wygląda bardzo nie estetycznie jak jesteś roz***a** w barach, a nóżki masz jak patyczki

A Ty nie masz pojęcia o anatomii i funkcji mięśni. Nie masz także pojęcia o treningu dostosowanego do swoich potrzeb... Biceps, triceps, rozpiętki - po co to? To jest trening ogólnorozwojowy kiedy nie uruchamia nawet połowy mięśni? Gdzie rwanie, Twoje (jako siatkarza) koronne ćwiczenie? Tak więc zastanów się następnym razem zanim zarzucisz komuś [...]

i ? Guz nie wątpliwie u mnie jest :) mam nadzieje, że kiedyś to zniknie i ręka będzie jak nowa. Bo ile można klatę ćwiczyć ^^ w Twoim przypadku kiedy taki siniak zszedł ? Mam omijać ćwiczenia na biceps, triceps i przedramię czy może mam ją "uodpornić na ból" czyli przyzwyczaić się ?

[...] nie masz zamiaru i rozpisać jej lepiej to ja robić tego nie będę. Na początek takie coś wystarczy 3x w tygodniu Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie 4xmax Nie ma nic na biceps, triceps, barki, brzuch? Te wszystkie mięśnie pracują pomocniczo przy tych ćwiczeniach i to wystarczy na początek do ich rozwoju.

[...] zmień na sztangielki, bezpieczniej dla stawów, to unoszenie w przód już niepotrzebne, zamieniłbym unoszenie w opadzie na face pull'a, jak nie możesz wykonać to zostaw. Na biceps/triceps daj tyle samo serii. O ile chcesz mieć dwa rodzaje przysiadów w treningu to na pewno nie dawałbym obu ciężkich wersji i zadbał o różne rozstawienie stóp aby [...]

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

[...] ciężar, dziś zaskoczyłem pozytywnie sam siebie, udało mi się walnąć 110 kg na ławce płaskiej, Ale dość przechwałek i zbędnego marudzenia, zauważyłem, że takie mięśnie jak biceps, triceps czy kaptury są bardzo słabo aktywowane przy ćwiczeniach, które do tej pory wykonywałem, i chciałem skorzystać z doświadczenia kolegów i zapytać czy może mógł [...]

Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]

[...] kupie stojakow to powinieniem dac rade z mniejszym obiciazeniem wziac sztange z podlogi) RDL 3s Wyciskanie 3s Wioslowanie nachwytem 2s Wyciskanie zolnierskie 2s Dodac cos na biceps/triceps albo dorzucic podciaganie na drazku? Moim celem jest taka sylwetka http://www.trening-brzucha.pl/images/abs2.jpg Da sie ja osiagnac odpowiednia dieta na mase i [...]

[...] : full osprzęt Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie żadne Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy , wtorek - klatka , czwartek - biceps,triceps , piątek - barki,nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego ciągu nie robiłem , wyciskanie [...]

[...] płasko 3s / Dipsy 3s Hantle w siadzie 3s/ Sztanga w siadzie 3s ABS po każdym treningu Trening ze wskazaniem na mięśnie nóg ps. odrazu mowie, ze nie daje małych partii tj. biceps, triceps, łydki, ponieważ ze względów czasowych musze ograniczyć trening do minimum ze wzgledu na treningi piłki nożnej 5xtydz + 1x basen... Zmieniony przez - [...]

2x 2 ? Plan wygląda ok, ale Nogi-> Plecy-> klata-> barki -> biceps-> triceps Kolejność, podciąganie sztangi do mostku wyrzuć, to ćwiczenie szkodzi:-)

Jutro wszystko uzupełnie!:D i Od poniedziałku zaczynam:D Podaje obwody, tamte brałem na okoo:D Waga:78 Wzrost:184 Ramie:P37L36 Klata:99 Łydka:38 Udo: 58 Barki:(postram sie na dniach uzupełnic) Pas:85 Biodra:95 Przedramie:30 Jesli chodzi o trening, bede cwiczyl tym co podałem ale musze zmienic kolejnosc:D Ponieważ ciezko bedzie mi grac w Piłke [...]

[...] lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii * W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając [...]